Cuando llega el calor

Cuando los termómetros se disparan y las temperaturas van batiendo récords históricos, aparecen unos riesgos  para todas las personas, pero de forma muy especial para las personas mayores y los más pequeños de la casa.

Es bueno mentalizarse que hay que tomar algunas medidas que están en nuestra mano:


Lo que “NO” debemos hacer

  • Dejar a los niños en el interior de coches aparcados.
  • Realizar actividades intensas en el exterior, durante las horas calurosas del día. Eso incluye la práctica deportiva…
  • Desplazamientos en coche durante las horas de máxima insolación o, en su caso, utilizar el aire acondicionado.
  • Tomar comidas calientes y copiosas. Elegir alimentos más frescos.
  • Consumir bebidas alcohólicas, que pueden llevar a la deshidratación. 
  • Salir a la calle, salvo que sea imprescindible, sobre todo entre las 12.00 y las 17.00 horas.

 

Qué hacer

En casa:

  • Las habitaciones deberían disponer de ventanas o puertas con persianas que pudieran cerrarse, cuando el sol incida directamente sobre ellas.
  • Son útiles los toldos en ventanas y balcones.
  • Durante la noche se podían abrir las ventanas, para refrescar la casa.
  • Hay que procurar utilizar las zonas más frescas de la casa, y refrescar el ambiente usando ventiladores y aire acondicionado.
  • Beber agua.
  • Tomar duchas con frecuencia.

En el exterior:

  • Utilizar ropa ligera, de colores claros, que deje transpirar y que no sea ajustada.
  • Buscar las zonas con sombra para andar por la calle, procurando llevar gorra o sombrero o utilizar sombrillas.
  • Hay que intentar descansar, protegerse del sol y refrescarse, mojándose ligeramente tanto la cara, como la cabeza y hasta la ropa. Buscar otros lugares, próximos al domicilio, que estén refrigerados (hipermercados, cines,…).
  • Beber agua aunque no se tenga sed.

 

Con respecto a las comidas:

  • Aumentar la toma frecuente de líquidos (agua y zumos).
  • Las bebidas isotónicas, que consumen los deportistas, son eficaces, ya que las sales que llevan reponen las pérdidas ocasionadas a través del sudor.
  • Es preferible comer a base de ensaladas, verduras y fruta frescas.

 

Dr. Antonio Redondo Romero
Pediatra – Alicante
Hospital Vithas Medimar Internacional

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